aeroby po treningu siłowym

Aeroby przez 30-40 min 3-4 razy w tyg to dobry pomysł. Mogłbyś je wykonywać po treningu siłowym lub w dni nietrenigowe. Musisz się jednak liczyć z tym że bez odpowiedniej diety o efekty będzie znacznie trudniej. Zajżyj też do działu o suplemenach i poczytaj o antykatabolikach (jeśli nie chesz spalać mięśni) i środkach wspomagających odchudzanie. [...]

do tego dodaj aeroby, na poczatek wystarczy 3 razy tygodniowo. proponowałbym po treningu siłowym. wykonuj je np. na rowerku stacjonarnym.

[...] siłowym - gdy już nasz organizm jest na skraju wyczerpania i zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej, oraz na czczo, po całej nocy nie jedzenia organizm domaga się posiłku - nie jemy tylko przeprowadzamy aeroby, czerpie on wtedy również zapasy tkanki tłuszczowej ;) Na pierwszym miejscu stoi oczywiście dieta, bo bez niej nic nie osiągniemy ;]

aeroby mozesz robic po treningu silowym, jak mam byc szczery to po tych odzywkach nie spodziewaj sie niczego najwazniejsza jest dieta + trening , sogow nie mozesz dawac ale to akurat nie istotne

Aeroby przy treningu silowym są ok.Bcaa przed aero i miesnie zostają.Tłuszczyk sie troche spala - widze po sobie.

nie miałem w poście linków oprócz imageshack,bo chciałem fotki dodać ... :( ale napisze chociaż tyle. Remik7 - robie redukcje,więc po treningu siłowym odrazu robie aeroby,chciałbym aby te amino pomogły mi spalić bardziej tłuszcz,a w mniejszym stopniu mięśnie.Co do izolatu, to tak polecił mi instruktor na siłowni, ja chciałem zwykłe białko, lecz [...]

tak Cp zapodaj tuz po treningu silowym potem aeroby i tuz po aerobach bialeczko i za 30 minut pelnowartosciowy posilek

no to dietka zbilansowana, do zapotrzebowania dodajesz 300kcal, po treningu siłowym cardio 15-20 minut + aeroby 2/3 razy w tygodniu i lecisz :-))

Chodzi o ogólną ilość serii.Jeśli się redukujesz powinieneś aeroby wykonywać zaraz po treningu siłowym, albo rano nadczo gdy zapasy glikogenu są mocno uszczuplone w tedy organizm korzysta z zapasowego tłuszczu. Tak mi się wydaje, ale poczekaj aż wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

Mozesz zrobic ACT na siłce i bezposrednio po treningu siłowym aeroby

po treningu silowym szybciej pozbedziesz sie glikogenu w miesniach i zaczniesz spalac tluszcz. Tylko pamietaj zeby w tym wypadku isc na trening najwczesniej poltorej godziny po spozyciu ostaniego posilku. Innaczej aeroby moge przyniesc slabszy efekt.

[...] spalania tluszczu i budowania sily i masy miesniowej. W tym momencie, radzilbym podzielic Twoj okres treningowy na rozne cykle - budowania masy/sily/wytrzymalosci/definicji. Jezeli chcesz wciaz zdobywac mase miesniowa, mozesz oczywiscie ograniczyc przyrosty tk.tluszczowej wykonujac aeroby np po treningu silowym w niewielkiej ilosci 15-30min.

Jak masz 1 zmianę to możesz ćwiczyć np. o 17 i zaraz po treningu siłowym aeroby a w 2 tydzień np. 10 a potem do roboty. Ostatnio pootwierano też kluby czynne do póżnych godzin nocnych także nie widze u ciebie specjalnego problemu, gdyż są tacy co mają gorzej.

na razie jeszcze na masie ale powoli wchodzą aeroby ale nie rano tylko po treningu siłowym

A to w sumie jeszcze jedno pytanie zadam, Czy przy IF moge robić w 16 godzinnym oknie bez kcal robić rano aeroby z bcaa, czy lepiej już robić po treningu siłowym ?

Tak. Aeroby możesz robić po treningu siłowym 20-25 minut albo w dnt jak wolisz. Interwały są lepszą opcją ( spalasz więcej kcal ) ale z Twoim poziomem wytrenowania byłoby ciężko. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-28 14:47:52

Jak wywalisz cardio to bardzo dużo wejdze w bęben,musza byc jakies aeroby cokolwiek bieznia,rower,orbitrek glowne 2-3x/tydzień po 20-25min jesli czas pozwala to zaraz po treningu siłowym.

5 razy w tygodniu aeroby po 40 minut naczczo (albo od razu po treningu silowym), 5 razy w tygodniu spokojny trening na silowni (do 1h - skoncentruj sie na klacie, nogach, posladkach i brzuchu). Diete uloza ci spece z odzywiania oraz fitness --> tam odsylam.

robie aeroby podobnie.. tez po treningu silowym.. moim zdaniem tętno jest za duze.. na google są kalkulatory którymi obliczasz.. swoje rpm, mi wychodzi 135+ do optymalnego spalania.. ale to zalezy od wagi/wieku itp.

http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html To co w takim razie powiecie na ten artykuł? :) Ja też robię aeroby bardzo mocno- od 165- do 178/180 Nie wiem z czego to wynika, ale na orbitreku albo podczas marszu umiem utrzymać takie tętno bardzo długo (ale ćwiczę około 30-40 min po treningu siłowym) - nie chudnę [...]